• Coloca tus glúteos al final del asiento de la silla. Esto facilitará una posición erguida del tronco respetando las curvas naturales de nuestra columna.
• Apoya los pies en el suelo y no permitas que cuelguen. Lo ideal es que las piernas formen con el suelo un ángulo de 90 grados o que las rodillas estén ligeramente por encima de las caderas. Si tu silla no es regulable en altura te recomendamos el uso de un reposapiés para una postura adecuada.
• No cruces las cruces ni te sientes sobre ellas. Y si lo haces por costumbre, es preferible que las alternes constantemente.
• Relaja tus hombros hacia atrás y apoya tus antebrazos. Los brazos deben formar un ángulo recto y estar cercanos al tronco. Los antebrazos apoyados y alineados con las muñecas, sin que éstas se doblen excesivamente.
• Tu espalda debe tener una buena sujeción, especialmente en la zona lumbar. Para ello, utiliza todo el respaldo de la silla o sírvete de cojines o refuerzos lumbares.

Una gran opción para mantener una postura correcta mientras estamos sentados en casa es el uso de un fitball o pelota de pilates, que nos proporcionará inestabilidad y evitará el relajamiento muscular producido por el respaldo. Su uso es muy recomendado para aquellas personas que ya poseen una buena conciencia corporal y son capaces de mantener el tronco erguido. De lo contrario, puedes alternar su uso con la silla tradicional e ir progresando poco a poco. En su defecto, puedes usar un taburete sin respaldo, pero recuerda que lo importante es mantener la posición que respete todas las curvaturas de nuestra columna.

• Decúbito lateral: es la posición más aconsejable. La cabeza debe estar bien apoyada en la almohada y alineada con el resto de la columna. También se aconseja poner un cojín a la altura de las rodillas o entre las piernas.
• Decúbito supino: es aconsejable colocar un cojín debajo de las rodillas de manera que éstas queden ligeramente flexionadas. Cuando las piernas están totalmente extendidas se arquea demasiado la espalda y aumenta nuestra curvatura lumbar. Además, en esta posición la elección de la almohada y colchón cobran vital importancia, ya que si son demasiado rígidos potenciarían ese arqueamiento excesivo.
• Decúbito prono: es la más perjudicial para la espalda. Aumenta nuestra curva lumbar y nos obliga a girar en exceso la cabeza para poder respirar cómodamente. Para reducir estos efectos se aconseja poner un cojín debajo del abdomen que ayude a disminuir la curva lumbar.

No hay que obsesionarse con una única postura, ya que la postura perfecta no existe y cada columna es diferente.

• Al hacer la cama. Durante las primeras horas del día, mi columna, acostumbrada a muchas horas de reposo seguidas (durante el sueño), se enfrenta al gran reto de aguantar mi cuerpo en posición bípeda. Cualquier flexión pronunciada durante estas primeras horas puede provocar dolor o, incluso, lesión a medio/largo plazo. Flexiona correctamente tus rodillas para mantener tu espalda neutra en todo momento.
• Al coger a los niños. Procura hacerlo flexionando las rodillas y, una vez esté en brazos, trata de no inclinar ni arquear tu espalda. Cuanto mayor sea el peso del niño más complicado será mantener esta posición, así que trata de reducir el tiempo de exposición.